Kesalahan Diet Ketat Yang Berakibat Fatal

Kita seluruh tahu bahawa masakan sihat acapkali lebih mahal daripada masakan dengan nilai pemakanan yang sedikit. Namun kos masakan yg sangat mahal bagi kita mungkin mengambil tol yang lebih akbar daripada yg anda buat sebelum ini. Laporan gres yang mengejutkan yg diterbitkan pada jurnal The Lancet mendakwa bahawa sebanyak satu perlima janjkematian pada seluruh global dikaitkan dengan diet miskin .

Kajian ini menawarkan bahawa di seluruh global, 11 juta janjkematian dalam tahun 2017 dikaitkan memakai diet miskin. Penyakit kardiovaskular , kanser eksklusif, dan diabetes jenis 2 yaitu antara penyakit teratas yg menjadikan janjkematian tersebut.

Pemakanan terasa menjadi galat satu bidang kesihatan umum  yang semakin parah pada periode ke-21. Kadar janjkematian kanser, contohnya, turun untuk lelaki & perempuan pada Amerika Syarikat dari tahun 1999 sampai 2015. Tetapi laporan gres menyoroti fakta yg membimbangkan bahawa hukum janjkematian yang berkaitan dengan diet telah semakin tinggi: Pada tahun 1990, hanya 8 juta .

Walaupun banyak faktor menghipnotis peningkatan jumlah janjkematian yang berkaitan memakai diet, laporan itu menekankan pentingnya 3 cadangan pemakanan yg sering diabaikan. Ia jua menekankan keperluan buat memotong 3 kategori masakan yang kita makan terlalu kerap. Berikut yaitu kesilapan diet terbesar yg membawa pada janjkematian di seluruh global.

Tidak makan kacang relatif
"Kekurangan terbesar pada pengambilan optimum dicermati buat kacang & biji benih ," dari kenyataan akhbar buat laporan gres itu. Secara umum, kami hanya menerima 12% daripada kacang-kacangan & biji-bijian kami yang disyorkan, ucapnya.

Makara berapa banyak yang perlu anda dapatkan? Bertujuan buat 21 gr sehari, dari kajian itu. (Pengambilan purata hanya kira-kira tiga gram setiap hari.)

Kacang yaitu sumber protein, serat, lemak sihat & vitamin yg hebat. "Daripada makan masakan memakai lemak tepu yg nir sihat, cubalah menggantikan segelintir kacang atau satu sudu atau dua penyebaran kacang," klinik Mayo mengesyorkan.

BERKAITAN: Kacang Yang Terbaik & Terburuk buat Kesihatan Anda

Ketatkan susu
Di peringkat global, kami hanya memakan 16% daripada susu yang dicadangkan yg dicadangkan, berdasarkan kajian yg baru. Jumlah harian yg disyorkan, pungkasnya, sudah ditetapkan dalam 435 gram.

Terdapat beberapa perdebatan perihal sama terdapat atau nir susu baik untuk anda dalam beberapa tahun kebelakangan ini. Tetapi susu keseluruhan membuat kemunculan semula. Mengambil susu holistik & produk tenusu penuh lemak telah dikaitkan dengan risiko obesiti yang lebih rendah. Selain itu, susu holistik boleh membantu kanak-kanak menyerap vitamin D dengan lebih cekap. Kita mungkin nir perlu menyebut ini, tetapi susu pula dikaitkan memakai tulang yg lebih bertenaga.

Makan terlalu sedikit bijirin penuh
Kita nir cukup makan relatif bijirin sama ada. Pengambilan harian purata yaitu 29 gram, tetapi kita sepatutnya mendapatkan 125 gr sehari, kata kajian itu.

Faedah berpotensi buat memakan bijirin yang relatif merangkumi risiko menurunkan penyakit jantung, kesihatan pencernaan yg lebih baik, & kontribusi dengan pengurusan berat badan. Kawasan keprihatinan ini amat krusial bagi masyarakat Amerika untuk memberi perhatian. "Pengambilan bijirin yang rendah (pada bawah 125 gr sehari) yaitu faktor risiko diet utama buat janjkematian dan penyakit di Amerika Syarikat," kata kenyataan akhbar itu.

Gosok masakan ini ke pada diet anda apabila anda boleh menaikkan jumlah bijirin yg anda makan: beras perang, barli, oat, roti gandum, pasta gandum dan popcorn.

Mengambil terlalu poly masakan asin, minuman cantik, dan daging yang diproses
Kami tahu anda mendengar mengenai kesan sampingan yang mengerikan daripada minum terlalu poly soda sepanjang masa, namun sekiranya anda terlupa: Soda boleh menjadikan kenaikan berat badan, diabetes, dan kerosakan gigi. Malangnya, diet soda pula tidak baik; dia dikaitkan dengan peningkatan risiko strok , aksi jantung, demensia, &, secara berlawanan, berat badan. Terlalu poly natrium boleh mengakibatkan tekanan darah tinggi, strok, & serangan jantung, dan daging yang diproses sanggup menaikkan peluang anda mendapatkan diabetes, penyakit jantung, dan beberapa jenis kanser.

Mudah-mudahan, mengetahui berapa banyak orang yang dibunuh oleh pilihan diet yg kurang baik setiap tahun-satu pada 5-akan membantu anda mengolah soda dan merebut beberapa kacang dalam kali seterusnya pada kedai runcit.

0 Response to "Kesalahan Diet Ketat Yang Berakibat Fatal"

Post a Comment

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel