google-site-verification: google3ce9887dd906733b.html Makanan Karbohidrat Yang Hilang Ketika Diet - Jayanti

Makanan Karbohidrat Yang Hilang Ketika Diet

Sekiranya anda memerlukan penyegaran segera mengenai asas-asas diet ketogenik, inilah versi CliffsNotes: Makanan perubatan pertama kali muncul dalam tahun 1920-an sebagai rawatan buat pesakit memakai epilepsi tahan dadah. Hari-hari ini, pelan makan tinggi lemak, karbohidrat rendah diikuti terutamanya menjadi cara buat mengurangkan berat badan.

Makanan Keto terdiri daripada kira-kira 70% -80% lemak, kurang lebih 20% protein, dan karbohidrat sekitar lima%. Ini bermakna karbohidrat "baik" dan "buruk" dalam dasarnya merupakan had luar pada diet keto. "Buah-buahan, bijirin, kanji dan sayur-sayuran contohnya parsnips, kacang, lentil, pemanis, barangan bakar, juz, smoothie dan soda dipotong," kentara Carolyn Brown, RD, seseorang pakar nutrisi di Food Trainers pada New York City.

Mengehadkan pengambilan karbohidrat halus contohnya roti putih & barang yang dibakar bukanlah idea yang jelek. Namun menghadkan karbohidrat kompleks contohnya yang terdapat pada bijirin , butir-buahan, & sayur-sayuran boleh menimbulkan anda kehilangan vitamin & mineral kritikal. Di bawah, lima masakan kaya karbohidrat yang memberi manfaat kesihatan utama-namun tidak keto-friendly.

Wortel
"Mana-mana diet yang paling sinkron buat anda, sayuran harus benar-benar berada pada barisan hadapan dan menciptakan sekurang-kurangnya separuh plat anda," kata Brown. Selain daripada keupayaan mereka buat menurunkan risiko penyakit kronik, sayur-sayuran menaruh serat , fitonutrien, & pukal yg membantu kita menjadi kenyang.

Ambil wortel, sebagai model. Sebelas cawan wortel bayi (kira-kira enam) membicarakan 6 gram karbohidrat , kira-kira 10% daripada pengambilan karbohidrat harian anda yg diperuntukkan dalam diet keto, iaitu kurang lebih 50 gr sehari. Kandungan karbohidrat yang tinggi tinggi mungkin menimbulkan pemakan keto buat mengelakkan wortel contohnya wabak. Kerana siapa yang makan hanya enam wortel bayi dalam satu masa?

Sayuran terlalu anggun untuk keto juga dibungkus dengan beta karotena, prekursor antioksidan buat vitamin A, yang menggalakkan kesihatan mata dan kesihatan kulit dan krusial buat fungsi imun yg benar .

Oats
"Dengan betul kelawar, karbohidrat boleh menimbulkan gula darah rendah, energi rendah, keresahan, kelaparan, & keletihan," kata Brown. "Apabila orang memotong karbohidrat jangka panjang, kita dapati bahawa bila mereka menambah mereka kembali, mereka mendapatkan semula seluruh berat yang hilang & kemudian beberapa." Selain itu, karbohidrat ialah lazat & masakan dimaksudkan buat dinikmati, tambah Brown. "Lebih lanjut wacana memilih yg benar  dan menyimpan kuantiti dalam cek."

Pemakan keto dinasihatkan buat mengehadkan pengambilan bijirin mereka dengan penuh ibarat oat, yang menghidangkan 14 gr karbohidrat setiap separuh cawan, hampir satu pertiga daripada karbohidrat yg diperuntukkan selama satu hari.

Namun oat bukan karbohidrat kosong. Ruji sarapan pagi mengandungi serat larut yg krusial buat mengekalkan kesihatan jantung & menurunkan termin kolesterol (yg mungkin lebih penting apabila anda memuat masakan haiwan yang tinggi lemak tepu semasa makan keto). Oat juga mengandungi beberapa protein dan mineral krusial ibarat besi, folat, & magnesium.

Pisang
Pengasih keto bahagia memikirkan buah-buahan memakai cara yg sama kebanyakan kita memikirkan gula-gula: menjadi merawat sekali-sekejap yg nir dimakan setiap hari. Walaupun butir-buahan rendah glisemik ibarat beri dibenarkan pada pemakanan sederhana di ketogenik, butir-buahan yg jatuh lebih tinggi dalam indeks glisemik berada di out.

Pisang sederhana yg mengandungi 27 gr karbohidrat, maka, hampir niscaya keto no-no. Walaupun benar bahawa pesakit kencing manis mungkin mahu mengelakkan buah berkanji, mengelakkan pisang hanya kerana mereka jatuh pada final yg lebih tinggi berdasarkan spektrum karbohidrat nir perlu buat semua orang, terutamanya kerana mereka menyediakan kalium, vitamin B6, & serat. Pisang jua bertindak menjadi masakan prebiotics buat bakteria baik pada usus anda.

Lentil
Makan secawan & setengah lentil yg dimasak (yg mengandungi 60 gr karbohidrat) dan anda telah melebihi pengambilan karbohidrat keto anda pada hari itu. Itu tidak meninggalkan ruang untuk buah-buahan, sayuran, bijirin, atau tenusu di atas pinggan anda di mana-mana sajian lain. Oleh itu, tidak hairanlah bahawa pemakan keto menjauhkan diri berdasarkan denyutan .

Lentil jauh berdasarkan musuh, walaupun. Hanya satu cawan lentil yang dimasak mengandungi lebih kurang 18 gram protein (sebanyak tiga telur) dan 15 gr serat; mineral contohnya tembaga, mangan, zink, dan fosforus; & tiada lemak tepu, menjadikannya sebuah daerah tinggal   pemakanan yg berasaskan flora.

Walau bagaimanapun, apabila anda memilih buat mencuba diet ketogenik, menjadi strategik wacana apabila anda menghidangkan karbohidrat yg diperuntukkan. "Pertimbangkan buat makan pra-latihan karbohidrat anda , kerana mereka menaruh semangat energi cepat," istilah Brown.

Cashews
Pencinta nut hati-hati, cashews nir keto-friendly. Walaupun kebanyakan kita meletakkan kacang pada kategori lemak atau protein, mereka mengandungi karbohidrat, & jumlah dalam jenis tertentu boleh menambah kalau mengikuti pelan makan ketogenik.

0 Response to "Makanan Karbohidrat Yang Hilang Ketika Diet"

Post a Comment

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel